Meditation og Mindfulness

Meditation og mindfulness indgår ofte i mine samtaleforløb. Det skyldes, at forskningen viser, at meditation og mindfulness er trivselsfremmende og kan reducere oplevelser af stress, angst og depression.

Meditation kan hjælpe os til at træne vores opmærksomhed. Opmærksomheden er ofte påvirket, når vi har det dårligt mentalt. Vi kan opleve, at vi ikke kan holde fokus eller koncentrere os om vores opgaver, at bekymringstankerne kører i ring og føles ustoppelige, eller at vi føler os mentalt fraværende, selv når vi sidder sammen med vores familie, venner eller kolleger.

I meditationen arbejder vi med at blive bevidste om, hvor vores opmærksomhed er, og igen og igen blidt at vende tilbage dértil, hvor vi gerne vil have vores opmærksomhed, når den er vandret, fx til bekymringer. Vi træner vores evne til at være til stede i nuet og til at give plads til det, der er, uden at bedømme eller vurdere. På den måde øger vi vores nærvær, og vi arbejder med at møde os selv og vores oplevelser mere venligt og nænsomt.

Når vi har det dårligt mentalt, er det ofte forbundet med en stor grad af selvkritik og hårdhed i vores bedømmelser af vores oplevelser og reaktioner. Det at træne evnen til at være mere venligsindet over for sig selv er ofte en væsentlig faktor i processen med at bryde den dårlige cirkel, hvor man kritiserer sig selv for at have det dårligt og ikke at kunne det, man plejer, hvilket gør, at man får det endnu dårligere, som igen giver anledning til endnu mere kritik.

Vi øver os via meditation så at sige i at være med livet, som det er. Og vi øver os i finde måder at agere i livet på, som er hjælpsomme og meningsfulde for os. Det kan være at tillade os selv pauser og åndehuller, når vi for længe har været for travle eller oplevet mange belastninger, det kan være at finde mod til at gøre ting, vi ønsker os, selvom de umiddelbart kan føles skræmmende, eller det kan være at gribe fat i de små sprækker af lys i oplevet mørke og fx gå en tur, selvom man er trist.

Meditation kan derudover hjælpe til at berolige vores nervesystem. Videnskabelige undersøgelser har dokumenteret ændringer i hjernen på folk, som mediterer, herunder ændring af stressresponset, fald i blodtryk og generel øget afslapning. Meditation kan således bruges som en aktiv strategi til at skabe balance i vores nervesystem, ikke mindst i situationer hvor der er overaktivitet i den ’kampklare’ del af vores nervesystem, og hvor vi har brug for at aktivere det beroligende system som en modvægt.

Jeg er uddannet i flere evidensbaserede meditationsprogrammer, herunder Åben og Rolig og Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi (MBKT), og bruger min viden og erfaring herfra i mine samtaleforløb. Det vil dog altid være dig, som bestemmer, om du har lyst til at afprøve meditation, og i hvilket omfang det skal indgå som en del af samtaleforløbet.